【初心者】ダイエット質問・相談スレPart224 ->画像>2枚

1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f2c-e7ji [180.3.120.204])

2018/10/30(火) 18:00:47.40ID:oXnInJYC0

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　　　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart223
http://2chb.net/r/shapeup/1539761179/1

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2名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa4a-UzDQ [182.251.199.76])

2018/10/30(火) 20:32:03.67ID:bdqCSp6na

神戸から毎週大阪の社会人サ－クルに
参加する欲求不満の猿。岩◯ミノル。
年齢 47歳職業フリ－タ－月給手取り13万
容姿は短髪、背低い、不細工
服装はいつも同じ(15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？) 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む、一番安い煙草を吸う好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、貯金ゼロ、借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、痴漢の前科あり。
母と実家暮らし、わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ。もし彼女ができたらお金がないのでデ－トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの社会人
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされ
る。毎週参加したら何とかなると思っているのか？氏ねバカ。

3名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae9c-V9yT [119.244.31.151])

2018/10/31(水) 08:32:41.06ID:JntGswqd0

BMI30超で無職で暇なため、毎日上下入れ換えの筋トレ(軽めで20分くらい)→息が上がらないくらいの有酸素運動を２時間くらいしているのですが、
有酸素運動運動って長すぎるとエネルギー源はほとんど分解された筋肉になるんでしょうか？
多少の筋肉の落ちはあっても構わないので、標準体型になるまではガンガン体重を落としたいのですが、どれくらいのバランスで運動するのがいいでしょうか？

ちなみに１日50g以下の糖質制限中で、摂取カロリー=基礎代謝くらいになるようにしています。
よろしくお願いします。

4名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-dvun [49.98.135.236])

2018/10/31(水) 12:48:15.85ID:XlaPs3//d

咳をすると1～2㌔、クシャミをすると3～4㌔、鼻をかむと1～2㌔のカロリーを損耗すると聞きました
咳をしまくれば、多少食べ過ぎた日でもセーフって事ですかね？

5名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd14-V7pa [49.96.36.217])

2018/10/31(水) 14:34:35.84ID:mTYm0KK0d

肋骨折れるよ

6名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fc57-VFcb [121.116.117.231])

2018/10/31(水) 16:06:01.18ID:kfDTP3sl0

こんな感じになりたいです。
身長171 ですが72kgの豚です
オススメのダイエット法教えてください
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart224 ->画像>2枚

7名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26a0-7TBo [223.133.12.107])

2018/10/31(水) 20:29:05.18ID:ALVzP0sb0

55kgまで減量
その後筋肉で60kgくらいまで増量

8名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fc57-VFcb [121.116.117.231])

2018/10/31(水) 21:03:19.34ID:kfDTP3sl0

>>7
ありがとうありがとうございます！

9名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3e-cpga [110.54.91.134])

2018/11/01(木) 13:38:42.15ID:ZbsL9EVj0

減量って水抜きですか

10名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-IC4A [126.200.119.69])

2018/11/02(金) 08:03:00.54ID:KSsN87m8r

>>9
水も含まれるが、普通は脂肪を減らしたいだろ？

11名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 023e-cpga [125.31.101.25])

2018/11/07(水) 20:04:17.71ID:0LHB+CO70

プロテインは、乳製品を使っているから砂糖を入れて飲むと
とても美味

12名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-o5Pc [124.87.170.39])

2018/12/03(月) 00:44:31.13ID:255JZivt0

質問
チョコレートは軽いのになんで太るのか教えてください。
チョコじゃなくてもカロリーの高いケーキとかもそうですが
その前後に食べたものが脂肪になりやすくなるというい解釈でいいですか？

13名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 573e-h/8S [116.94.126.123])

2018/12/05(水) 02:37:19.16ID:K+1B2uSN0

脂肪細胞にも水分はあるだろうから
チョコレートを食べたら水分も一緒につくんじゃねい

14名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e3e-Efa+ [175.28.238.124])

2018/12/06(木) 04:55:43.20ID:9zfw1cAJ0

ご飯だって水分がなければ軽いだろう

15名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2a3e-BNHx [125.31.95.73])

2018/12/20(木) 04:22:58.53ID:3tLD/Ot50

筋トレすると食わないと筋肉がつかないから
ダイエットと両立するのは難しい

16名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-ns9u [49.98.170.151])

2018/12/21(金) 08:51:21.83ID:e2y9+o7bd

筋肉つけないようにしつつ脂肪は減らしたい
低負荷で回数増やすのがいいとか調べてると出てくるけど、どれくらいにすりゃいいのかわからん…

17名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-6mIG [153.164.254.240])

2018/12/21(金) 10:42:55.31ID:SKb6Plh80

>>16
12～15rep×3set出来る重量

18名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa04-ns9u [27.136.76.191])

2018/12/22(土) 08:57:55.62ID:Q1pNMjcf0

>>17
なるほど

19名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-3dS8 [125.31.102.42])

2018/12/30(日) 18:39:08.37ID:chMu66eK0

ジョギングをするには食わないと力がでないから
ご飯大盛りにしてカフェオレ500ml飲んでいた
それでも体重は減ったよ

20名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-/OVV [27.136.76.191])

2019/01/01(火) 17:50:30.15ID:OZC6GKvn0

正月はジムやってないから食事の誘惑を断ち切らにゃならんのが辛い…
普段食事少なめにしてるから、たまのイベントで食べちゃってもジム行けばいいって安心感があるのだけど、正月はそれができないせいで…

21名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab6e-/Epp [153.164.254.240])

2019/01/02(水) 11:11:07.50ID:Znhbsf/40

>>20
家トレしよう

22名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9562-3dS8 [202.226.233.1])

2019/01/02(水) 18:27:38.57ID:D900Dk/S0

家でのトレーニングは外と比べ出力が大幅減になるから効率が悪い

23名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e66e-3Fvy [153.164.254.240])

2019/01/03(木) 06:35:51.15ID:/jfWzDIJ0

>>22
それやらない奴の言い訳によくあるなｗ
多少効率が悪くても休養日じゃないならやらないよりかはマシ

24名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b62-ltid [202.226.234.120])

2019/01/04(金) 06:03:39.36ID:x1XpHTs60

正月食い過ぎたから体重がどうなってるか怖い
今日からまたダイエットしよう

25名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0262-ltid [125.31.94.114])

2019/01/06(日) 19:15:15.49ID:hq0Zlvdh0

プロテイン丼は美味しいよ

26名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-Scm/ [27.136.76.191])

2019/01/19(土) 19:26:47.05ID:XrYsHjnx0

ふくらはぎが死ぬほど太い
できるだけエアロバイクは負荷軽いやつ(20段階中の5くらい)でやってるけど、全く細くなる気配がない
着圧ソックスとかマッサージとか試してみたほうがいいのかな…
ボトックス注射とかってのも調べたけど、お値段見て目ん玉飛び出た

体重も確かに重い(なんとか順調に落ちてはいる)からそれも原因なのはわかってるけど、だからっていくらなんでもってレベルに太い

27名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-3/lk [122.223.56.14])

2019/01/28(月) 00:28:16.32ID:pUkgiTGy0

体重のせい

28名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef62-QMpm [175.28.237.93])

2019/01/29(火) 18:05:59.16ID:D5X+1js40

佐藤の誘惑にはなかなか勝てません

29名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1562-sDJ0 [116.94.59.8])

2019/02/16(土) 18:10:03.73ID:zEg76CSH0

今、体脂肪率が20%なんですが10%まで下げたほうがいいですか

30名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-aBQN [1.75.246.88])

2019/02/17(日) 13:14:34.02ID:6IZrCWPSd

脂肪なんざ不要

31名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a562-sDJ0 [124.150.217.118])

2019/02/17(日) 18:25:05.88ID:XSJ1qd5y0

体脂肪率も3%ぐらいになると、なんかきしょく悪い

32名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-yyD6 [49.104.28.64])

2019/02/18(月) 21:13:07.92ID:ZDbE8fNjd

>>16
身長が高いボディビルダーは筋肉量が多いから高負荷だと重量があり過ぎて故障し易く
低負荷で回数を筋肉に効くまでこなして筋量を上げる
だから筋肉に効かない程度にやれば良いのでは

33名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-yyD6 [49.104.28.64])

2019/02/18(月) 21:28:50.06ID:ZDbE8fNjd

>>26
それむくみでは？
ダイエット中は老廃物やトレーニングの影響でむくみ易い
力を入れずにふくらはぎを揉んでみて堅い様ならむくみだな
食事を低塩分にして水分を取り塩分排出の為のカリウムを取って利尿効果があるコーヒーをがぶ飲みすると良い

あと自分でふくらはぎをマッサージするとか
寝る前に腰を上げて自転車漕ぎをしたり寝る時に足元を畳んだ布団でも置いて足を高く上げて寝るとかかな
むくみだけで体重が５㎏以上重くなったりするよ(´・ω・`)

34名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-yyD6 [49.104.28.64])

2019/02/18(月) 21:40:00.41ID:ZDbE8fNjd

あとリンパマッサージがむくみには効く
自分で手のひらと指で面を使って血を心臓に向けて絞る様に上げていけば良い

35名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-Lc3s [182.250.241.7])

2019/03/19(火) 19:07:15.76ID:5+kVjWJMa

>>16
筋肉つけるのがどんなに難しいかわかってねーだろ
バルクアップの食事取らなきゃいくら筋トレしても筋肉つかねーから心配せずに筋トレしろ